co najlepiej jesc na sniadanie

[...] . Ale sam wiesz że jeżeli będe potrzebował np. 500 kcal żeby się zmieścić w dziennym zestawieniu kaloryczności kiedy i tak jestem na sporym deficycie około 500 do 800 kcal najlepiej i najszybciej użyć zdrowych tłuszczy (1 gram=9kcal , białko 1gram=4kcal więc spora różnica). Co do podaży węgli okołotreningowo to myślę że wartości które podałeś [...]

to co wymieniłaś z nabiału to dobrej jakości można jeść (pamiętaj nabiał 1x dziennie) , unikaj tylko produktów light , jogurtów (poza naturalnym bez cukru w składzie najlepiej) , jajka jedz bez ograniczeń. Strączki jak najbardziej , olej rzepakowy nie za bardzo -zastąp sobie np. masłem klarowanym / olejem kokosowym , słonecznik na redukcji też nie [...]

to co wymieniłaś z nabiału to dobrej jakości można jeść (pamiętaj nabiał 1x dziennie) , unikaj tylko produktów light , jogurtów (poza naturalnym bez cukru w składzie najlepiej) , jajka jedz bez ograniczeń. Strączki jak najbardziej , olej rzepakowy nie za bardzo -zastąp sobie np. masłem klarowanym / olejem kokosowym , słonecznik na redukcji też nie [...]

[...] się już to ograniczać, rozdziel tak by najwięcej WW było na śniadanie i po treningu! Przed/Po treningu unikaj warzyw, lub je ogranicz Owoce na noc to też zły pomysł, daj je najlepiej do śniadanie lub do około trenigowych posiłków Na noc Oliwa zbędna, po co ci dodatkowe kcal na noc? Wędliny to te lepszej jakości, chodzę do technikum handlowego, [...]

[...] oliwy calkowicie do tego zamien ten chleb na 2 porcje ryzu po 50g i znowu bedzie wiecej ww zlozonych + wiecej kalorii i z lepszego zrodla chleb zostaw na sniadanie - z jajkiem z reszta najlepiej chleb jesc ....... i bedziesz juz na plusie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-20 11:52:54 Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-20 11:53:55

[...] jeść płatków, to co na śniadanie dodać do mleka? Dlaczego jogurt naturalny jest zły? I dlaczego dziewczyny redukujące nie powinny jeść więcej niż kostka twarogu dziennie, najlepiej wieczorem? Mogę nadal pić kawę z mlekiem, jeśli jej nie słodzę? Co z herbatami (zielona, czerwona i yerba mate)? Słyszałam o zielonej niepochlebne opinie.. Teraz [...]

[...] 200g i tłuszcz 80g. To daje nam 2000kcal. Kilka wytycznych Źródła białka: Mięso, również to tłuste, np. wieprzowina, ptactwo (ale ograniczaj kurczaki fermowe), ryby, najlepiej morskie, oczywiście tłuste też, jajka, owoce morza, twaróg albo jogurt naturalny/kefir mleko 1x dziennie (najlepiej gdybyś miała dostęp do niepasteryzowanych [...]

[...] 10x 37,5kg 10x 37,5kg 10x 40kg 7+1px 40kg 10x 37,5kg 10x 37,5kg 10x 37,5kg 8x 40kg 10x 37,5kg 10x 37,5kg 10x 37,5kg 6x 40kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 5x 8kg 8x 8kg 6x 8kg 2x 8kg+6x 6kg 10x 6kg 8x 8kg 6x [...]

Wizualnych zmian tez nie widać i mysle, że na to miało wpływ kilka czynników. Ogólnie źle nie jest, ale wiem że mogłabym wyglądać lepiej i stać mnie na więcej ;-) Często podkreślałam, że podchodzę do tego na luzie. Nie oznacza to, że się nie staram, raczej eksperymentuje a jak widać, niektóre rozwiązania nie przynoszą efektów. Dla mnie obserwacje [...]

[...] krążenie. Te zalety wzmaga witamina C. Skrop owoce sokiem z cytryny. Chleb razowy + wędliny Jeśli większość Twoich posiłków to kanapki, wybierz pieczywo razowe, które najlepiej komponuje się z serami i wędlinami. Zawiera włókna regulujące wchłanianie tłuszczów. Papryka + oliwa z oliwek Oliwa pomaga przyswoić prowitaminę A. Występuje ona we [...]

hej ! może mógł by ktoś napisać jakąś diete (przykładową) dobrą do A6W, np co na śniadanie, co na obiad i kolacje o której najlepiej co jeść, bo ja ostanio mało jem dlatego coś by mi się przydało żeby zrzucić ten zalegający wał fat'a na udach biodrach i brzuchu :/ bietgam jak mam siłe, gdzieś 3-4 razy w tygodniu po 10-15 minut, samemu to głupio ię [...]

[...] tym gorzej dla nas. Co do ilosci ww to musisz od czegos zaczac, 150g dziennie powinno byc dobrym rozwiazaniem... nie wyliczylem Twojego zapotrzebowania bo to zrobisz najlepiej sam. Jak bedziesz robil co jakis czas pomiary %bf to mozesz zmieniac diete na zasadzie, ze najpierw obcinasz ww (ale nie warzywa). W dni bez treningu mozesz dac [...]

[...] DO BUDOWY A BUDUJEMY MIĘŚNIA TYLKO PODCZAS SNU TO PO CO JEŚĆ TO BIAŁKO PRZEZ CAŁY DZIEN CO 3 GODZINY. Prosze bardzo wyjaśnijcie mi to. Naprawde będę bardzo wdzięczny :):):) najlepiej jakby mi ktoś to wytłumaczył od strony biologiczno - chemicznej , jesli nie skumam to poprosze o wersje dla pięciolatka ;) Z góry dzięki za odpowiedźi. Acha, [...]

[...] Moje pytania: 1. Herbate slodze malo, ale cukrem. Przerzucic sie na slodzik? 2. Co dodac do mojej diety? Prosilbym o konkretne nazwy danego produktu. 3. W jakich porach najlepiej jesc te 5 posilkow dziennie? 4. Czy po cwiczeniach silowych, ktore planuje pod wieczor (19.00-20.00) musze jesc po treningu? Czy starczy jak zarzuce bialko i BCAA [...]

[...] 70% skladaja sie z wody. Zapewnia ona odpowiednie nawodnienie organizmu oraz transportuje skladniki odzywcze i oczyszcza organizm z toksyn. Nalezy pic dziennie min. 3l wody (najlepiej niegazowanej). CO JEŚĆ? Najlepiej spozywac posilki mniejsze i czesciej. Niech bedzie to ok. 5-6 posilkow w ciagu dnia. Podczas budowania masy miesniowej nalezy [...]

[...] wolowiny (poledwica) lub tuńczyk w oleju + oliwa z oliwek. // tunczyk w wodzie jakie jest twoje zapotrzebowanie, jaki rozkład białek tłuszczów i wegli ?? Pytania : a)ile najlepiej tego carbo z woda zmieszac po treningu? // o,5 g weglowodanów na kg masy ciała, oblicz sobie b)czy jesc to 2 sniadanie teraz w wakacje/ czy jest potrzebne? // [...]

[...] skrop sokiem z cytryny. Z warzyw zrób sałatkę, polej olejem i posyp pestkami. Pomidor w jogurcie (1 porcja) – pomidor, jogurt naturalny 2% tłuszczu – 100ml, pieprz (najlepiej świeżo zmielony). Pomidora pokrój w kostkę, dodaj jogurt, wymieszaj. Dopraw do smaku. Udziec z indyka w chilli z warzywami (4 porcje) – udziec z indyka 600g, [...]

[...] do czasu? 7. Czy moge tez jadac jogurty naturalne, kefiry lub maslanke czy raczej odradzasz? 8. Czy po treningu moge bialko przyjac w postaci odzywki? Lub inaczej gdzie moge najlepiej zastapic posilek odzywka bialkowa, ktora mam w swoich zapasach jeszcze? 9. Czy powinnam uzywac jakis suplementow czy raczej moge sie obyc bez nich? Jak juz [...]

[...] odradzam.W innych okresach treningowych możesz od czasu do czasu je zajadać. 8. Czy po treningu moge bialko przyjac w postaci odzywki? Lub inaczej gdzie moge najlepiej zastapic posilek odzywka bialkowa, ktora mam w swoich zapasach jeszcze? Tak. 9. Czy powinnam uzywac jakis suplementow czy raczej moge sie obyc bez nich? [...]

[...] 3-4 miesięcy trzymam się tych zasad, mianowicie: 1. śniadanie - "Abyśmy mogły sprawnie pracować, musisz dostarczyć nam przede wszystkim węglowodanów. (...) Na śniadanie najlepiej smakuje nam musli z mlekiem i różnymi dodatkami jak np. rodzynki, owoce czy orzechy. Było by fajnie gdybyś dodał do tego trochę otrąb, wtedy szczególnie cieszyły [...]